Psicologo Clinico e dello Sport

Maturità e ansia da esame

La  

maturità,  

o  

meglio  

l'Esame  

di  

Stato,  

provoca

ogni     

anno     

delle     

reazioni     

agli     

studenti     

e

studentesse      

che      

devono      

sostenerlo.      

La

metodologia  

utilizzata  

per  

la  

valutazione  

sollecita

emozioni  

molto  

intense,  

in  

quanto,  

il  

voto  

finale

dipende   

per   

il   

75%   

dai   

risultati   

delle   

prove

d'esame   

e   

solo   

il   

restante   

25%   

si   

basa   

sulla

carriera  

scolastica  

precedente.  

  

Pertanto,  

non  

è

difficile  

che  

gli  

studenti  

siano  

dominati  

dall'ansia

e   

dal   

panico.   

Ansia   

e   

panico

   

sono   

gli   

stati

d'animo     

più     

comuni,     

in     

modo     

particolare

nell'avvicinamento  

alle  

prove  

d'esame,  

e  

possono

influire        

negativamente        

sul        

rendimento.

Frequentemente          

l'ansia          

dipende          

da

considerazioni     

e     

dalle     

spiegazioni     

di     

una

situazione  

o  

un  

avvenimento  

e  

gli  

atteggiamenti

successivi  

concorrono  

a  

mantenere  

e  

fortificare

queste   

credenze   

e   

gli   

stati   

d'animo   

da   

esse

originati.   

Se   

uno   

studente,   

nonostante   

le   

ore

dedicate  

allo  

studio  

e  

l'impegno  

investito,  

pensa

unicamente  

che  

il  

suo  

esame  

non  

sarà  

positivo,

presumibilmente   

verificherà   

uno   

stato   

d'ansia

che  

avrà  

la  

capacità  

di  

mettergli  

i  

bastoni  

tra  

la

ruote   

sulla   

strada   

che   

lo   

porterà   

ad   

un   

voto

apprezzabile,       

incrementando       

in       

maniera

esponenziale    

il    

suo    

livello    

di    

attivazione    

e

limitando le opportunità di una riuscita idonea.

L'ansia      

dipende      

da      

una      

non      

corretta

elaborazione   

dei   

messaggi   

che   

provengono

dall'esterno  

e  

attinenti  

ad  

apprensione  

per  

un

prevedibile  

pericolo  

e  

alla  

minimizzazione  

delle

capacità   

individuali   

per   

farvi   

fronte.   

Quindi   

è

possibile   

sostenere   

che   

atteggiamenti   

e   

stati

d'animo  

sono  

suggestionati  

dal  

modo  

in  

cui  

gli

individui  

vivono  

le  

situazioni.  

Sono  

le  

spiegazioni,

quindi  

i  

pensieri,  

a  

generare  

quello  

che  

si  

prova.  

 

Ogni   

persona,   

in   

seguito   

alle   

varie   

esperienze

nell'arco   

della   

sua   

vita,   

costruisce   

un   

proprio

modello  

cognitivo,  

in  

base  

al  

quale  

si  

origina  

un

vero     

e     

proprio     

modello     

comportamentale

personale.      

Una      

circostanza      

vissuta      

come

stressante,     

come     

ad     

esempio     

una     

prova

d'esame,

    

può    

indurre    

una    

reazione    

di    

tipo

ansioso.  

L'ansia  

scolastica  

può  

essere  

definita  

a

tutti   

gli   

effetti   

una   

forma   

di   

ansia   

sociale,   

in

quanto   

ne   

possiede   

le   

caratteristiche,   

ovvero:

paura     

del     

giudizio,     

paura     

dell'insuccesso,

attenzione centrata su sé stessi.

Per   

conseguire   

un   

buon   

esito   

scolastico   

per

prima  

cosa  

è  

necessario  

impegnarsi  

nello  

studio,

ma   

questo   

può   

non   

essere   

sufficiente,   

proprio

perché  

entrano  

in  

gioco  

anche  

altri  

fattori,  

per

esempio  

le  

aspettative  

dello  

studente  

e  

della  

sua

famiglia  

a  

proposito  

del  

rendimento  

scolastico  

e

il  

ruolo  

che  

questo  

gioca  

sull'identità  

personale  

e

sull'autostima        

e        

sull'ambiente        

familiare,

soprattutto  

se  

i  

genitori  

hanno  

attese  

di  

successo

e  

queste  

vengono  

eluse.  

Come  

detto  

prima,  

un

adeguato  

superamento  

dell'esame  

richiede  

allo

studente   

non   

soltanto   

una   

preparazione   

sugli

argomenti     

di     

studio,     

in     

quanto     

dovranno

affrontare   

anche   

gli   

esaminatori   

con   

definite

caratteristiche     

personologiche     

che     

possono

essere    

in    

grado    

di    

originare    

emozioni    

non

positive  

interferenti  

con  

la  

miglior  

preparazione.

In  

questi  

casi  

la  

più  

frequente  

è  

proprio  

l'ansia  

da

esame,       

specifica       

ansia       

da       

valutazione

contraddistinta     

da     

un     

insieme     

di     

reazioni

invalidanti       

a       

livello       

fisico:       

sudorazione,

palpitazioni,  

respiri  

corti,  

rossori,  

secchezza  

delle

fauci,   

tremori,   

disagio   

intestinale,   

vampate   

di

calore,  

tensione  

muscolare,  

disturbi  

allo  

stomaco,

e   

sintomi   

psicofisiologici   

causati   

da   

timore   

del

giudizio  

degli  

altri,  

parlare  

in  

pubblico,  

possibilità

di commettere errori e di essere criticati. 

La   

gestione   

dell'ansia   

da   

esame   

richiede   

delle

capacità    

a    

livello    

cognitivo

    

(idee    

positive,

pensieri  

funzionali,  

auto  

rinforzo,  

auto  

istruzioni

positive,   

problem   

solving)   

e   

comportamentale

(espressione  

adeguata  

e  

controllo  

delle  

emozioni,

percezione).    

A    

livello    

cognitivo    

è    

necessario

districare    

la    

mente    

da    

pensieri    

negativi,    

e

pensare   

che   

la   

prova   

andrà   

positivamente.   

A

livello    

comportamentale    

è    

utile    

trasformare

l'agitazione  

in  

uno  

stato  

emotivo  

di  

rilassatezza

mediante  

la  

regolarizzazione  

della  

respirazione.

Come  

esposto  

in  

precedenza,  

quando  

ci  

agitiamo

tendiamo       

a       

respirare       

più       

velocemente

producendo   

la   

sensazione   

del   

"cuore   

in   

gola".

Quando    

ci    

si    

accorge    

dell'arrivo    

di    

questa

sensazione,   

è   

possibile   

alleggerire   

la   

tensione

modificando   

la   

respirazione,   

compiendo   

ampi

respiri.  

Dopo  

poco  

noterete  

che  

la  

situazione  

si

ristabilirà      

e      

tornerà      

una      

sensazione      

di

rilassatezza       

fisica       

e       

mentale.       

Davanti

all'esaminatore    

è    

importante    

ricordarsi    

che

anche  

lui  

è  

un  

essere  

umano,  

quindi  

nel  

caso  

ci  

si

senta   

molto   

agitati,   

è   

opportuno   

comunicarlo.

Nella    

maggioranza    

dei    

casi    

questo    

aiuta    

a

rasserenare   

la   

situazione   

favorendo   

un   

clima

adeguato  

che  

può  

favorire  

un  

esito  

positivo.  

Un

altro  

atteggiamento  

positivo  

da  

usare  

con  

abilità,

è   

quello   

di   

ringraziare   

l'esaminatore   

quando   

ci

pone  

una  

quesito  

al  

quale  

sappiamo  

rispondere;

anche   

questo   

contribuirà   

ad   

un   

abbassamento

dall'attivazione   

fisiologica,   

ci   

farà   

prender   

più

tempo    

che    

consente    

la    

costruzione    

di    

una

risposta  

maggiormente  

completa  

ed  

esauriente.

Nel  

caso  

in  

cui  

ci  

viene  

posta  

una  

domanda  

alla

quale  

non  

sappiamo  

al  

momento  

rispondere,  

è

utile  

non  

disperare,  

proponendo  

all'esaminatore

di    

porgervi    

un'altra    

domanda,    

piuttosto    

che

tacere è sempre meglio chiedere un'alternativa.

Altri consigli fai da te:

•

Concentrarsi   

unicamente   

sulle   

domande

che   

ci   

vengono   

posto   

e   

non   

sul   

proprio

corpo

•

Il  

professore  

che  

abbiamo  

di  

fronte  

è  

una

persona come tutte le altre

•

Evita brutti pensieri

•

Fare  

self  

training  

prima  

dell'esame  

("sono

preparato  

e  

lo  

dimostrerò",  

"Ho  

studiato")

durante  

("sta  

andando  

bene  

continua  

così"

dopo    

("bravo    

ce    

l'hai    

fatta",    

"hai    

fatto

quanto potevi")

•

Respirare    

prima    

dell'inizio    

dell'esame    

e

durante anche con il naso

•

Fai  

delle  

prove  

d'esame  

con  

i  

tuoi  

amici,  

ti

aiuterà a gestire la tensione

Evitare   

lo   

studio   

"last   

minute",   

in   

quanto   

non

produttivo.   

Nelle   

ore   

che   

precedono   

l'esame   

è

consigliato     

pensare     

ad     

altro     

e     

rilassarsi

condividendo  

questi  

momenti  

con  

le  

persone  

che

ci  

fanno  

stare  

bene.  

E'  

doveroso  

ricordare  

che  

la

valutazione    

finale    

non    

è    

un    

giudizio    

sulla

persona,   

ma   

unicamente   

sul   

rendimento   

delle

prove.    

L'ansia    

da    

esame    

non    

sempre    

è    

un

problema     

da     

richiedere     

l'intervento     

dello

psicologo,      

va      

accertata      

e      

misurata      

dal

professionista,       

se       

questa       

è       

patologica;

diversamente,  

nei  

casi  

più  

comuni,  

rientra  

entro

quei    

limiti    

di    

normalità    

per    

offrire    

l'energia    

 

essenziale  

al  

fronteggiamento  

dell'esame,  

molte

volte con buon risultato.

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